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1、尝试冥想来平静你的身心。慢慢深呼吸，想象舒缓的画面，比如云朵，宁静的沙滩，或者童年时舒适的地方。当你放松肌肉，沉入被窝的时候，让你的思绪如浮云或摇曳的波浪般游走。
2、在你睡觉前或当你试图入睡时，尝试冥想。你可以自己冥想，在网上搜索引导冥想，甚至相关的手机应用，都可以引导你完成引导和规律的冥想。
3、慢慢数数，缓解紧张兴奋的思绪。从1开始，慢慢向上做，以防止担忧的想法从你的脑海中反弹。数羊(或其他动物或物体)也可能有助于保持你的思维不受影响。如果你忘了，就回到1，重新开始。
(资料图)
4、你也可以试着从一个大的数字开始倒数，比如300，或者向前或向后数3。
5、尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾尖开始，逐渐弯曲，同时放松所有肌肉群1。肌肉紧张时呼吸5秒，然后想象放松时离开身体的紧张感。
6、放松10秒钟，然后紧张放松脚踝。继续弯曲并放松每一个肌肉群，从小腿、大腿、躯干向上朝颈部。
7、发挥你的想象力，而不是专注于睡眠。试图强迫自己睡觉会让你坐立不安。让你的大脑从睡眠中清醒过来，考虑放松。
8、在你的脑海中建造你完美的房子或房间。
9、想象一个平静的环境，试着生动地想象它舒缓的景象、声音和气味。
10、想起一个和平的故事；只是不要想象刺激的冒险。
11、屏蔽不必要的噪音。噪音会影响你入睡的能力和睡眠的整体质量。试着听一些不吸引人的广播节目或播客来帮助停止噪音干扰，比如交通堵塞和令人担忧的想法。
12、试着缓慢深呼吸。把手放在腹部，数到4的时候深呼吸。吸气时填满腹部，呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，数到8时慢慢呼气。
13、试着往腹部深呼吸，想象一个平静的风景。
14、如果睡不着，可以起来放松一下。如果30分钟后还睡不着，请离开卧室，不要辗转反侧。试着阅读，洗个热水澡，听听舒缓的音乐或者吃点零食。活动15到20分钟，或者直到你开始感到困倦，然后回到床上。
15、起床时，保持灯光昏暗，避免看手机、电脑、电视或其他任何电子屏幕。
16、如果你在床上翻来覆去，你可能会把你的卧室和压力联系在一起，这会让你更难入睡。
17、保持房间凉爽、干净、黑暗和安静。尽量保持卧室温度低于(21C)。在炎热和不舒服的地方睡觉不是一种好的或容易的睡眠方式，所以试着在整个房间开空调。定期清洁，每1至2周更换一次纸张。
18、或者纸脏了就换。凌乱的空间会增加压力。如果你的床单很臭，可能很难放松。
19、而且，只能睡卧室。不要在床上工作、吃饭、打电话或做其他活动。这样你只会让你的床和卧室放松睡觉。
20、光污染也会影响你的睡眠质量。晚上整理房间的时候，请考虑买遮光窗帘。这将有助于阻挡任何不必要的光线，包括来自街道或其他附近建筑的光线。
21、选择宽松舒适的睡衣。选择宽松透气的面料，比如棉质，而不是法兰绒这种厚重的材料。紧身睡衣可以防止体温下降，这是睡觉所必需的。感觉柔软舒适的睡衣也能帮助你放松。
22、裸睡或穿内衣也有助于身体调节体温。如果你在床上经常感到温暖，请考虑去掉它。
23、您的床单也应该是舒适和透气的，所以如果它们发痒或不舒服，请更换它们。
24、避免在白天小睡。如果您需要打盹，请将其限制在15或20分钟，并避免在下午晚些时候或晚上打盹。小睡打破了你的睡眠时间表，让你在晚上更难入睡
25、每周锻炼5天，但避免在晚上锻炼。如果您在睡前不锻炼，定期锻炼可以帮助您入睡并改善睡眠质量。在睡觉前至少3小时避免运动和其他剧烈活动。
26、运动可以增加血液流量，释放出让你警觉的荷尔蒙。
27、晚上避免饮用咖啡因或酒精。睡前6小时内远离所有咖啡因。虽然你可能想要睡个好觉，但是酒精会使你的睡眠周期减少并降低你的睡眠质量。
28、吃一小块健康的睡前小吃。虽然你应该在睡前3或4小时内避免重餐，但是饿着肚子可以让你保持健康。如果你很饿，可以去寻找富含蛋白质和复合碳水化合物的小点心。尝尝香蕉，鳄梨，一些花生或花生酱，
29、或奶酪和全麦饼干。
30、睡前避免吃甜食和糕点。含有简单碳水化合物的含糖食物会导致血糖飙升和沾水，从而使您的睡眠质量下降。
31、蛋白质和复合碳水化合物会让你感觉饱，并且你不太可能在半夜醒来。
32、睡觉前不要看你的手机，电脑，电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，这让你的大脑觉得它是在下午的中午。在你打干草之前至少1小时尽量避免使用屏幕。
33、此外，电子邮件，社交媒体和其他刺激措施将使您工作并使其更难入睡。
34、如果您在睡觉前需要使用手机或电脑，请降低亮度并使用过滤蓝光的应用程序。
35、可以看一下不发光的电子屏幕，例如没有内置背光的电子阅读器。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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